Эти правила изменили мою жизнь, и я надеюсь, что они также изменят вашу! ?
- Ешьте 5-6 раз в день каждые 3 часа, не перекусывайте между приемами пищи!
- Выбрасывай пшеницу из своего рациона! Я хотел бы распространить эту мысль на устранение глютена, но существуют различные теории. Несмотря на то, что я не болею целиакией, я провел эксперимент, и через месяц и даже через неделю мне стало намного лучше. Я также рекомендую сделать такой тест на себе. Если вы не чувствуете разницы в своем самочувствии, пищеварении, если ваш живот не плоский, не прекращайте есть овсянку на завтрак. Каждый организм индивидуален.
- Ешьте фрукты только утром, избегайте их после полудня, если только вы не хотите есть их после силовых тренировок для пополнения гликогена.
- Выбросьте белый сахар и вместо этого купите стевию (GI = 0 !!!) или ксилит для выпечки. ИЗБЕГАЙТЕ ПОРОДУКТОВ С СОДЕРЖАНИЕМ С высоким содержанием сахара, читайте этикетки! Часто во многих неприметных продуктах содержится больше сахара, чем на фабрике Вилли Вонки.
- Не избегайте жиров, но пользуйтесь полезными для здоровья источниками: льняное масло, молотое льняное семя (лучше перемолоть его, это сэкономит больше омега-3), рыба (лосось), кокосовое масло , орехи, кешью или миндальное масло (конечно, лучшая версия домашнего приготовления;)). Принимайте жир из печени трески, чтобы поддерживать необходимое количество Омега-3, но не превышайте свои ежедневные потребности — 1 г / день.
- Пейте минимум 2-3 литра воды в день.
- Ограничение молочных продуктов. Люди — единственные млекопитающие, которые пьют молоко вне своего собственного вида. J Избегайте лактозы. Большинству людей трудно переваривать его, особенно женщинам. Коровье молоко можно заменить на менее калорийное миндальное или квиноа (без сахара). Вы можете также съесть масло топленого масла (очищенное масло) и творог, который не содержит лактозу или содержит только ее следовые количества. Оба этих продукта хорошо подходят для нашей бактериальной флоры, НО обращайте внимание на творог, который вы покупаете — выбирайте только тот, который в эко-магазинах весит папирус, у которого недолгое время годности. К сожалению, более дешевые «творожки» подвергаются специальным термическим процессам, которые продлевают срок годности, но избавляют их от бактериальных культур.
- Ешьте углеводы, но только здоровые, не модифицированные: крупа пшенная, рис, бобы, лебеда, амарант. SWEATCORN OUT! Не преувеличивайте количество приемов пищи с обработанными углеводами, которые имеют значительно более высокий гликемический индекс. Избегайте готовых мюсли, фитнес-овса (они не имеют ничего общего с фитнесом). Кроме того, перемолоть овес для муки самому, а вместо продуктов быстрого приготовления выбрал обычные.
- Не бойтесь соли, но выберите более здоровую альтернативу, например, Гималайская соль. Конечно, мы едим все в меру.
- При сокращении диеты вам не нужно отказываться от сладостей. J Достаточно заменить определенные ингредиенты в рецепте их более здоровыми альтернативами и следовать предыдущим 9 пунктам. simple Простым способом вы можете сделать шоколад только из « легальные »продукты J: кокосовое масло, какао, ксилит, ореховое масло и любые добавки в соответствии с вашими предпочтениями, такие как ягоды годжи, орехи. Мы растапливаем масло на сковороде (2 ложки масла и одну чайную ложку масла) и смешиваем с остальными ингредиентами (1 ложка какао, 1 ложка ксилита, но вы можете попробовать свои собственные рецепты), заливаем массу в форму и положить в холодильник на час. В интернете сотни таких рецептов. В этом блоге я поделюсь с вами своими любимыми рецептами, также моего собственного авторства, которые я разместил в своем кулинарном блоге и в Instagram J Kisses: *
Karola Kocięda